sexta-feira, 29 de julho de 2011

Atualizei meu peso !!!! \o/\o/\o/\o/



Felizzzzzz d+ !!!
Acabei de atualizar meu peso .. e não é q EMAGRECI !!!! Uhuuuuuuuuuu !!!!
O balanço do mês foi muito positivo , comecei no dia 02/07 com 90,500kg ... e hj 29/07 estou com 87,200kg ..... Fiz caminhadas (tá... tem uma semana q não faço ...afff!), e vou CONTINUAR fazendo.... parei com refrigerante (PAREI MESMOOOO.... e olha q eu era viciada em coca-cola zero )..... passei a comer mais legumes, saladas, frutas.......... já estou tomando mais água..........meu intestino já estã melhor.......... tenho conseguido me controlar.................... estou passando longe da fritura ..... e tudo isso pq me cuidei de uma maneira diferente, priorizando o melhor pra mim, por mim !!!!!!!

- 3,300Kg

É só o começo!!!!!

Cérebro demora 20 minutos para registrar que estômago está cheio

Quando estamos com muita fome, o primeiro impulso é comer tudo o que vem pela frente e repetir em seguida – sem falar na sobremesa.
O problema é que o cérebro leva cerca de 20 minutos, a partir da primeira garfada, para registrar que o estômago está cheio. Portanto, quanto mais rápido você se alimentar, mais tenderá a comer e a engordar.
Para explicar os mecanismos da fome e da saciedade, o Bem Estar desta quarta-feira (27) contou com a presença do endocrinologista Alfredo Halpern e do psiquiatra e especialista em transtornos alimentares Adriano Segal.


Segundo eles, a ordem dos alimentos pode influenciar nesse processo, por isso é melhor começar pela salada. E é importante controlar a ansiedade para não abusar na quantidade de comida. Outras dicas são: tirar as travessas da mesa, planejar o que comer, olhar para os alimentos antes e mastigar bem.

O programa propôs um teste com uma família durante dois dias: os participantes deveriam esperar pelo menos 20 minutos antes de repetir o prato. Na enquete do nosso site, 65% dos que puseram o autocontrole à prova conseguiram aguardar 20 minutos e não se servir mais. Outros 22% não aguentaram esperar esse tempo mínimo e repetiram; e 13% esperaram e repetiram, porque a fome continuou.

Alguns alimentos que aumentam a sensação de saciedade são:
- Abobrinha
- Berinjela
- Alface
- Laranja
- Mamão
- Banana


Gosto muito de assistir esse programa, acho q eles finalmente acertaram em alguma coisa útil pelas manhãs ... a linguagem q eles usam é muito clara, fica fácil pra qualquer pessoa entender ,independente de idade...


#FicaDica


Carne vermelha todo dia engorda?



Sim. Mas esse risco não está relacionado apenas às calorias do alimento. "O problema maior da carne vermelha é carregar ácido araquidônico, uma substância pró-inflamatória que, em excesso, deixa o organismo resistente à perda de peso", explica a nutricionista funcional Flávia Cyfer, da Clínica Levitate, no Rio de Janeiro. Pior: caso a inflamação se torne crônica, o ganho de gordura é certo. Ou seja, você corre o risco de engordar mesmo fazendo dieta. "Isso acontece porque a gordura também têm potencial inflamatório." Percebeu o ciclo vicioso? Para não cair nessa armadilha, Flávia recomenda consumir carne vermelha no máximo duas vezes por semana.





quinta-feira, 28 de julho de 2011

Eu e a Balnça .. a Balnça e Eu ....



Ai... tô cometendo o mesmo erro todo dia!!!!
Eu sei q não devo, eu sei q tem variação de peso ... mas eu tô viciada em me pesar...
Pelo menos umas tres vezes no dia
Eu não resisto, olho pra ela , e pronto... logo pulo em cima.
E o pior, fico toda  brocochô  quando vejo o peso diferente.... ( muito burra eu )

Mas sei bem o q é isso .... isso se chama ANSIEDADE!!!!!

Já já eu vou dar um jeito nisso .. ah , com certeza vouuu....



quarta-feira, 27 de julho de 2011

Animada!!!



Olá Bloguinho!!!
Passando pra dizer q estou muito animada... nossaaaa, nem sei pq, mas q bom q estou me sentindo assim ...
Hj é quarta-feira, e sinto q as coisas estão voltando ao normal na minha rotina... Estou controlando a alimentação , anotando tudinho, bebendo água, só falta voltar a caminhada.
 A correria continua, minhas filhas já voltaram as aulas, e meu dia tem começado cedo .
Ontem encontrei um Blog muitooo bom, onde estão começando um desafio (adoro participar de desafios).. já mandei meu e-mail e já estou me organizando pra começar.
O Blog é "Diário de Mulher" ( http://www.giovanadiariomulher.com/ ) e o desafio é esse aki ó
 ... já tô lá, vai ser muito bom  participar ....

Mais tarde eu volto!!!!!!

Bjussssssss

segunda-feira, 25 de julho de 2011

De Volta ao Controle

Olá Bloguinho .... senti falta de estar por aki !!!!
Fiz uma viagem rápida no final de semana, mas já estou retomando meu controle, para q o estrago não seja  maior ... hehehe

Foi muito bom esses dias passeando com maridão , me divertindo com as filhas, nós estavamos precisando muitoooooo .... Mas eu ainda não tive coragem de ver na balança a consequencia disso no meu peso.
Na quinta-feira a tarde, antes de ir viajar, eu havia me pesado e tava super feliz, pois minha amiga balança disse q eu estava com 87,500... muito bom !!!!
Nesses dias eu me controlei bem, mas confesso q exagerei nas porções, pq as vezes ficava muito tempo sem me alimentar e a fome vinha com tudo .... Me mantive fiel no meu propósito de não beber refrigerante   .... masssssssss , eu me rendi a batata frita ( ai ki dor), foi mais forte q eu .
Sabem de uma coisa, eu senti muita diferença na comida, pq eu estava quase uns 20 dias só comendo a minha comidinha, tudo direitinho, e mesmo tentando comer coisas menos calóricas, eu senti a comida pesada....

Vou me organizar por aki , pois hj retomo minhas caminhadas... e se eu tiver coragem subo na balança , rsrsrs

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Feliz com minhas calças...



Olá meninasss!!!
Hj eu tô muitooooooooooooooooo feliz....
TPM foi embora, e mesmo não tendo feito minha caminhada  nesses últimos 3 dias .. EU EMAGRECIIIIIIII !!!!! hehehehe
Tô anotando tudo q como, passei a tomar mais água... tô feliz pq não estou comendo desesperada, apenas me alimento do q preciso pro meu corpo estar saudável , alimentado, feliz ... não preciso mais comer atéééééééé ficar empanturrada...

Hj aki tá fazendo frio, e tive q sair logo cedo ... fui colocar uma calça q "antes" tava apertada, e  hj a calça tá largona.. tipo  feia mesmo, pq a mudança no meu corpo é visível..... hahahahaha foi muito legal, eu andando e a calça fazendo aquele bolo na frente... kkkkkkk adorei!!!!!
Ai marido vira pra mim e diz: - Quer voltar pra trocar de roupa?????
E eu respondo feliz da vida : - Claro q NÃOOOOOOOOO !!!!!  olha quanto tempo to esperando por isso ..... ( começamos a rir das minhas calças )
Tô muito feliz... tô vendo a coisa dando certo, tô vendo  o olhar das minhas filhas e do meu marido me admirando pela minha mudança e determinação ...... e de tudo, o melhor é eu me olhar e ver q tô no caminho certo!!!!
Uhuuuuuuuuuu !!!!!


Bjussss ... num friosinho gostosooooo

quarta-feira, 20 de julho de 2011

Feliz Dia Do Amigo!!!


Amigos de gargalhadas e lágrimas,
de ontem e hj,
amigos de perto  e de longe (momentaneamente longe)
amigos q fizeram e fazem história na minha vida,
amigos de todas as horas,
amigos só das horas boas,
 amigos de rir,
de se aventurar,
 amigos de sentir saudades,
amigos q me conhecem muito bem , e mesmo assim me aceitam com carinho,
amigos em segredo,
amigos q não vejo faz tempo,
amigos virtuais,
amigos q nem sei como chegaram ,
 amigos ......o que seria de mim sem amigos!!??

A melhor parte da vida de uma pessoa está nas suas amizades.(Abraham Lincoln)

Feliz Dia Do Amigo !!!!!!

terça-feira, 19 de julho de 2011

Eu e as cólicas ....



Olá Bloguinho q tanto tem me ajudado ...
Prometo mais tarde voltar aki, pra falar do meu cardápio q está direitinho como deve ser,  mas as cólicas estão me matando, e a irritação , sensibilidade emocional,  e tudo mais veio juntinho...
Hj é o segundo dia q to andando me arrastando... aff!!!

Eu volto!!!! Juro q volto...

Ahhh ... quero agradecer as amigas blogueiras q comentaram minha postagem, me adicionaram e estão me incentivando .... Muito bom ver as coisas começando a dar certo !!! Contem comigo!!!!

Bjusss

segunda-feira, 18 de julho de 2011

Chocadaaaa !!!!



Tô passando rapidinho, mas com certeza volto mais tarde  pra escrever um monte...
Só queria colocar algo q não tô entendendo muito bem ... Ontem antes de dormir, não resisti e me pesei  (balança pra quem tá de TPM é uma catástrofe) , pois bem , meu peso era 88,900 ... fiquei arrasada ... fui dormir péssimaaaa
Hj  acordei , tomei meu café da manhã, saí, voltei, e fui preparar meu almoço um pouco depois da hora... quando olhei pra balança, não resisti e fui conferir o peso ... Jurooo, está marcando 88,000 cravado!!!!
Eu rodei pela casa, voltei na balança pra ter certeza, e tá lá 88 kg !!!
Como pode???? Como faz funcionar assim????? O q aconteceu enqanto eu dormi????

Tá ... nem tô reclamando pq tô no lucro, né .. hehehe... mas fiquei sem entender nadaaaa!!!

Volto depois.. Bjusssss

domingo, 17 de julho de 2011

Reflexões



Tá ... talvez essa nem seja a melhor hora pras minhas reflexões, pq a tal da TPM tá me transformando, mas eu to com tanta coisa na cabeça, q preciso colocar pra fora antes q saia comendo a geladeira e o armário...

Tô com medo de me pesar... nem passei perto da balança , e o dia da minha pesagem foi ontem ...

Eu sei q a decisão de mudar minha vida, de fazer RA, de emagrecer, é toda minha, e cabe a mim arcar com as consequencias, e me virar pra continuar, e continuar, e continuar .... Mas tem horas q me sinto tão solitária nisso .... Marido tem dado apoio, as filhas tbm , eles tão achando muito legal essa minha iniciativa , mas eu sinto q ta faltando alguma coisa q eu não sei o q é.

Tenho ficado muito incomodada com as quantidades q coloco no prato, e com o tempo q tenho ficado sem comer nada .... se deixar eu passo horasssssss sem comer, acabo até esquecendo , e sei q isso não é bom , q isso não ajuda .

A água eu já comecei a anotar quantos copos estou tomando durante o dia, e já ando com minha garrafinha pra tudo q é lugar q vou.

Mas ainda tá faltando alguma coisa....

Tenho anotado tudo...

Tô fazendo minha caminhada ( tudo bem q alternei alguns dias sem fazer)...

Eu sinto como se precisasse tomar uma atitude ainda mais radical, alguma coisa q ainda não pensei  e q ta me trazendo essa sensação de q falta algo...

Eu e o refrigerante

15 dias já se passaram , desde  q resolvi iniciar as mudanças em minha vida... e uma delas foi tirar o refrigerante do meu dia-a-dia.
Nossa, era terrível , todos os dias eu tomava refrigerante, principalmente a coca zero, e eu estou conseguindo acabar com esse vício sem sentir nenhuma dificuldade.
Nesses 15 dias tive contato com o refri, marido e filhas tomaram refrigerante, compraram pra levar pra casa... mas eu não me deixei abater... foi uma questão de decisão, e nem aguando fiquei. E posso dizer com certeza, q nunca fiquei tantos dias sem a bodega do refrigerante presente no meu dia.
E eu tô feliz com isso , me faz ver q se eu quero, eu consigo... decisão e determinação.

Mas tbm não fiquei parada em relação a família não , comprei polpa de fruta, fiz sucos, conversei com marido e com as filhas, e vamos começar a mudar a história do refrigerante na vida deles tbm.

TPM


Ai , ai , ai ..... a TPM chegou com vontade, e ta acabando com meus nervos...
Nem sei dizer como estou... não sei se triste, chateada, irritada...só sei q to inchada, visivelmente inchada, e ansiosa de mais
Acho q o fato de estra numa cidade q não ajuda em nada, q não tem uma distração, isso ajuda muito a piorar os sintomas... mas nem vou começar a reclamar...




quinta-feira, 14 de julho de 2011

Toda Boba... hehehe

Olá!!!!
Voltei aki por dois motivos .... hehehehe


Primeiro..... para mostrar o meu jantar ... Olha q prato lindoooo !!!!!
Muito Orgulhosa de  mim!!!!





Gostei dessa coisa de tirar fotinha ... é bom q dá pra observar  direitinho o q estou comendo, e ver o q tá errado ..
Agora mesmo , deu pra ver q posso diminuir um pouquinho na quantidade de arroz ... tudo bem q é imtegral, mas pode deixar de ser essa porção tão generosa.



Segundo ... pra assumir o compromisso de amanhã anotar quantos copos de água eu vou beber !!!!
Caramba, como tá sendo difícil  beber água... eu lembro  mas não consigo beber quase nada, e acabo me perdendo , tá sempre parecendo q não bebei mais q dois copos no dia ....
Amanhã isso vai mudar!!!!





Bjinhussss ... Boa Noite!!!!


Sobre o Vigilantes do Peso

Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 – Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 – Como é essa fórmula?
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 – Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:
Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos – 20
De 68 a 79 quilos – 22
De 79 a 90 quilos – 24
De 90 a 100 quilos – 26
De 100 a 113 quilos – 28
De 113 a 124 quilos – 30
De 124 a 136 quilos – 31
De 133 a 148 quilos – 33
De 148 a 158 quilos – 33
Acima de 158 quilos – 34

Observações
Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser
comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos
diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 1 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 – Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas “regrinhas” para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos…)
2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)

6 – Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar “deixando de lado” nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 – E os “pontos flex”, como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 – Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera “pontos extras” (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 – Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intesidade moderada:
Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:
Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.
Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.
10 – Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?
• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas “inofensivas”….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar “bagunçando” o seu organismo.
11 – Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 – Estou grávida… Posso fazer VP?
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 – E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 – Eu posso comer os alimentos “ZERO ponto” à vontade?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos “zero ponto” por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 – Se eu não comer os “pontos flex”, emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele…rsrsrs.
 

16 – Está escrito na tabela que o alimento “X” tem “y” pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :
Ingredientes:
1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto
Preparo:
Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.


PONTOS:
Frutas:
Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1
Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Em calda, ½ xic. 2
Laranja, 1 pequena 1
Limão fresco, i unid. 0 , 1 xic. 1
Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1
Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0
Manga, 1 xíc. 2
Ameixa fresca, 2 médias 1
 seca, 2 unidades 1

Maracujá, 1 unid. 0
Marmelo, 1 unid. 1
Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0
Melão, 1 xic. 1
Banana D’agua, 1 média 2
 da terra, 1/4 unid. 2
 passa, 2 unid. 2
 prata, 1 peq. 1
 Outra qq. tipo, 1 peq. 1
Morango, 1 xic. 0
Nectarina, 1 unid. 1
Nêspera, 3 unid. 0
Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, ¼ de xic. 2
Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1
Pêssego fresco, 1 unid. 0
  em calda, 1 xic. 2
Caqui, 1 médio 1
Carambola, 1 média 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1
Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2
Coco agua, fresco, 1 copo 0
   polpa fresca, 2 c.s. 4
   seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s. 2
Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4
Tangerina, 1 média 1
Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1
    seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2
    fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta –do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0


Legumes/verduras/hortaliças:
Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0

Pães e biscoitos:Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1


Leites e derivados:Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2
Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1

Condimentos:
Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0


Bebidas em geral:Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Peixes e frutos do mar:
Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2


Carnes e aves:Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido – carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele – c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele – c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo


Tabela Habib’s:Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6
Tabela Bob’s:
Bob’s Burguer 10
Bob’s Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7
Tabela MC Donald’s:

Chocolate:Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball – 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro – 30gr 2
Diamante Negro – 30 gr 2
Shot – 30gr 2
Lactinha – 30 gr 2
Laka – 30 gr 2
Morango c/iogurte – 30 gr 2
Confeti – 30 gr 3
Confeti laka – 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite – 30 gr 1
Ao leite e avelã – 30 gr 1
Diplomata – 30 gr 1
Galak c/corn flakes – 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch – 30 gr 1
Prestígio – 30 gr 1
Milkbar – 30 gr 2
Alpino – 30 gr 2
Charge – 30 gr 2
Chokito – 30 gr 2
Nescau ball – 30 gr 3
Magic disney – 30 gr 3
Sedução – 30 gr 3
Gallak ball – 30 gr 4
Leite Desnatado 1 copo
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml
Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4


Equivalência em Cálcio:

Alimentos Ricos em Fibras:Alcachofra cozida inteira
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara

MANUTENÇÃO :
Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a “experimentar a comer um pouco mais de “pontos”.
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.



Fonte : http://www.lufrancesa.com/blog/vigilantes-do-peso/

10 Dicas para emagrecer de forma saudável

Olá Bloguinho!!!
Estava navegando pela net e encontrei uma matéria simples, porém muito interessante, são "10 dicas para emagrecer de formasaudável" .... e depois q lí eu disse para mim mesma : Tudo se resume em CONTROLAR a situação.
E assim tem sido meus dias, estou buscando  assumir esse controle, dominar o q antes me dominava, e isso é uma conquista, e nenhuma conquista vem de um minuto para  outro .
O pensamento positivo me faz acreditar  nisso , q essa situação é minha, eu decido, eu domino, eu detrmino ...... e todos os dias aprendendo mais um pouquinho.

E vamos as 10 dicas para emagrecer de forma saudável , muito prático e eficiente :

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

domingo, 10 de julho de 2011

Detalhando as Noticias ...



>>> Tô aprendendo a fazer minhas escolhas <<<


Eu tenho ficado muito satisfeita comigo mesma, cada dia tem sido um novo aprendizado, e a tranquiladade em q estou envolvida, me ajuda a observar melhor TUDO q tem acontecido no meu dia-a-dia.

Uma amiga/ajudadora, me levou a entender , q não preciso  COMER meus sentimentos e emoções.. e era bem assim q acontecia comigo, tô feliz: vou comer, tô triste: vou comer... alegre, tranquila, ansiosa, emocionada, apaixonada, animada, eufórica... tudoooooooo era motivo para comer.
Sozinha ou acompanhada, rindo ou chorando ... já passei situações de comer sem nem saber pq, já comi sem sentir o gosto do q comia, e o pior, foi quando numa crise de ansiedade, ataquei a geladeira e depois esqueci o q tinha comido.

Mas eu tô aprendendo.... tô descobrindo como é bom ter o "controle" na minha mão, como é bom ter a opção de dizer : - Não , obrigada, eu naõ quero!!!       ou          - Não quero não , tô sem fome!

Hj eu consigo fazer minhas escolhas.


 


 
Então ... e o fds começou assim : na sexta-feira, no meio do da tarde,  me olhei no retrovisor do carro e disse:  - eu  to merecendo um trato!!! E fui... fui no salão pintei meu cabelo, cortei , dei um  “Up” no visual ,  e eu realmente tava precisando...
E o melhor ainda estava por vir ... marido chegou em casa e me convidou para sair... um baile, Flash Back   (era só pra dar uma passadinha, só pra não dizer q não saímos) ......... Mas não é q tava bom!?... rsrsrsrs   ,  e eu dancei muitoooooo!!!! Nossa , foi muito bom , nos divertimos bastante, foi muito legal ...
Mas eu sai de casa já de cabeça feita  - Estou indo para dançar, não para comer sem fome, ou beber sem sede.
E foi assim.... fui, dancei, não bebi, não comi, e me diverti muitooooo ..... queimei bastante gordurinhas... hehehehe
Eu sei q pode parecer cruel, mas não é , é minha realidade.... pq comer ,se não to com fome?? Pq tomar refrigerante, se eu nem to com vontade????   Dei sorte, tinha água!!!!!
Sabe o q foi legal?! ... Foi a minha postura diante dessa saída. Não era nem de longe o lugar q eu queria estar se pudesse ir ( Ai ki saudade do Hard rock café ), mas é o q eu tenho no momento, e reclamação nenhuma vai mudar isso agora... estresse, chatiação , cara emburrada, ficar de bico, tudo isso só vai prejudicar a mim .......
O melhor??? Claro q eu quero o melhor!!! Sempreeeeee 
E o meu melhor vai chegar , sempre q for o momento dele chegar .
Entãoooo ... já q estou aki , eu quero é viver o melhor daki.
Dançamos até as 3 da madrugada!!!!!!

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No sábado... acordamos não tão tarde, hora de ir bater perna na Bolívia, mas antes , vamos a balança .
Ki delíciaaaaaaa ... de 90,500 para 88,600 !!!!!!!

Uhuuuuuuuuuuu....
Passeamos bastante com as meninas, minhas pernas muito doidas de tanto dançar, mas foi um sábado bem divertido em família.
Nem fiz caminhada no sábado, pois  já tinha queimado calorias extra.

Domingo, dia de feirinha!!!! 
Acordamos cedo e fomos.... o calor  voltou , e o povo saiu de casa, tava bem movimentado.
As meninas foram pra casa de amiguinhas, e eu e marido tivemos um dia bem tranqüilo. Foi a primeira vez q almoçamos fora depois q comecei minha RA. Fomos num restaurante muito  gostozinho, q tem uma comida ótima. Resisti bravamente ao refrigerante,  eu sei q não é necessário isso, ninguém disse q tenho q parar com ele (comuns, diet,light), mas  eu quero isso pra mim , quero evitar enquanto puder, sei q vai chegar uma situação em q eu vou tomar um copo de refri, mas eu estarei bem fazendo isso. Sem cobranças.

sábado, 9 de julho de 2011

Noticias rápidas ...

To muitoooo cansada, muito cansada mesmoooo, nem to conseguindo pensar direito.... mas eu tinha tanta coisa pra contar aki ...
Lá vai então .... rápido e direto, depois eu volto pros detalhes :

  • Cortei e pintei o cabelo ontem , tirei um tempinho pra mim ...

  • Marido se animou e me levou pra dançarrrrrrrr....  só "BATIDÃO DO FLASH BACK"... nossaa, foi muito bommm , eu dacei pra caramba, dancei até não aguentar mais, tava toda dormente já, dançamos até as 3 da manhã !!!!

  • Hj  acordei um caco, mas fui bater perna na Bolívia (tava lotadooooo.... o dólar tá baratinho, os turistas ficam doidos) ..... só preciso dormir e  descansar o corpo

  • Boa Notícia : de 90,500 passei pra 88,600 (Uebaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!)

  • E não é q as coisas estão mudando mesmo...  Passei num restaurante q sempre íamos (vamos), e o dono de lá comentou q estava sentindo nossa falta, pq eu sempre  ia lá comprar almoço pra levar pra casa, ou almoçavamos lá mesmo, e ele notou q estamos sumidos ...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ...adorei!!!!  Uma semana fazendo comidinha em casa, economizando dinheiro, tomando as rédeas da minha vida ... hehehe

Com certeza tenho mais coisinhas pra contar , mas não to conseguindo raciocinar :p

Continuo resistindo ao refrigerante.... sem frituras....anotando tudo q como...


Uma noitinha de sono bem tranquilinha e relaxante , é o q eu preciso , e desejo a vcs!!!
Bjusssssssss

quinta-feira, 7 de julho de 2011

  • Perdi 6 meses pra começar a viver o primeiro .




  • Hj, meu primeiro dia decepcionante de dieta... minha alimentação foi feia =/ ... e não vou caminhar tbm.


  • Pra piorar , tem um bolo de chocolate me olhando lá na geladeira ...... acho q vou caminhar mais tarde sim .....






No meado do ano passado eu entrei para o Vigilantes do Peso, e gostei muito ; As reuniões eram sempre muito incentivadoras, o material deles é muito bom , e o melhor é q a sugestão alimentar deles funciona mesmooo .... Mass, eu não fiz direitinho como devia, e mesmo assim posso dizer q foi a "dieta" q mais gostei de ter feito.
Eu iniciei junto com uma amiga, e ela chegou a perder 15 kilos em  4 meses, só mudando a alimentação , nada de exercícios, pq na época ela estava com problemas na coluna... (saudades da Luize) ; A determinação dela era algo q eu admirava.

Bom , eu andei procurando o material do Vigilantes q tenho em casa, e tbm pesquisei na net  mais algumas coisas... e apartir de sábado (independente do resultado dessa minha primeira semana) vou adotar  o método do Vigilantes, fazendo o controle de alimentação com base nos pontos. Gosto desse método.

    quarta-feira, 6 de julho de 2011

    Daily Feeding

    Quase esqueci .. minha outra novidade é meu  "Daily Feeding"  . Tá bem aki ao lado  tbm !!!
    Quem quiser saber sobre a minha alimentação diária é só clicar alí pra ver meu diário...

    E não é q o Bloguinho tá ficando bonitinho!!!!

    Me entendendo...

    É engraçado quando a gnt entende o q realmente precisamos, muda tudo , a ótica das mesmas coisas tão repetidas antes...fica tudo diferente depois de uma decisão única de atitude.
    Sinto isso acontecendo comigo... escutei por anos o q deveria fazer, disse pra mim mesma tudo q eu precisava fazer, mas hj é diferente, eu entendi e decidi q quero fazer ... e estou fazendo por mim mesma.
    Tô orgulhosa de mim, tô toda boba q nem criança sim... pq to conquistando meu espaço , fazendo valer minhas vontades,exorcizando fantasmas e mudando... mudando pra melhor, clarooooo !!!!
    Hj então tá quase um descontrole,rsrs ...pq eu sinto q posso dominar o q antes me dominava, então eu quero é mais.... " uhuuuuu " Quero e vou produzir meus resultados, minhas conquistas...

    5 dias de dieta , sem me sabotar
    5 dias caminhando, sem me sentir obrigada
    5 dias sem refrigerante, sem sentir falta alguma
    5 dias q me olho diferente e planejo meu futuro ....

    Tô felizzz!!!

    Tô mudando , melhorando, e o emagrecimento vai ser uma consequencia boa... muito boa e esperada.

    Eu sei q tem um longo caminho pela frente ... muita coisa pra acontecer, muitas mais decisões a tomar ... Mas eu não to com pressa, eu quero o resultado q me satisfaça.

    Obrigada Senhor, por me ajudar a alcançar meu objetivo.

    terça-feira, 5 de julho de 2011

    Será q já???

    Ontem fui ao mercado, e foi uma difícil tarefa ... as meninas foram junto, e elas sempre querem um monte de besteiras ....Mas eu resisti, parecia um furacão, comprei tudo bem rapidinho, e só o q precisava mesmooo...
    Encontrei um casa de amigos por lá, e a minha amiga veio perguntar se eu tava de dieta (uhauhauhauhauhauhauha...) Fiquei toda boba!!! Ela disse q eu tava com o rosto mais fino... hehehe, e eu logo fui contando das mudanças q eu estava fazendo.
    Eu sei q é cedo ainda para os resultado aparecerem, mas eu estou me sentindo tão bem , to satisfeita comigo por estar resistindo e não tomando refrigerante (hj é o quarto dia sem refri) ...
    Tenho feito minha caminhada a noite, ta sendo bom pra mim , eu consigo render mais a noite ...  a maioria das vezes q tentei acordar cedo pra caminhar, nem era pq eu queria, ou gostava, era só pq todo mundo ficava falando q era melhor, mas não era melhor pra mim , eu não gosto de acordar cedo , adoroooooo dormir...e pra mim , enquanto me fizer bem , eu vou caminhar a noite mesmo.
    Ontem eu nem ia caminhar, mas depois q minha amiga notou q eu estava mais fina logo me animei e fui caminhar meus 40 minutinhos (tava um friooooooooo.... quase fui com meu traje ninja)
    Por conta do frio , o povo aki de casa pediu pra eu fazer sopa de ervilha... hummmm ficou ótima... mas como nem sei quanto de caloria tem um prato de sopa de ervilha, nem quis arriscar... fiz um belo sanduiche com queijo branco, alface, tomate, e foi esse o meu lanche de ontem a noite ...

    To animada!!! Bemmmmm animada

    segunda-feira, 4 de julho de 2011



    Domingo não foi muito diferente .. tava muitoooo frio por aki  ( bruuuuu!!!!)
    Não ter saído me ajudou bastante tbm, ninguém ficou inventado comilança...

    Cardápio do dia:

    Café da Manhã -

    1 activia
    1 copo de suco de laranja

    Lanche -

    1 banana
    1 fatia de pão preto + requeijão

    Almoço -

    Hanburguer de frango (na chapa)
    Arroz
    Feijão
    Couve-flor

    Lanche I -

    1 xícara de pipoca

    Lanche II -

    2 fatias de pão preto + requeijão
    Queijo minas
    1 copo de leite batido com mamão


    >>> 40 minutos de caminhada

    Meu Primeiro FDS

    Olá Bloguinho!!!!
    Meu fds foi bem positivo , comecei minha reeducação alimentar e minha caminhada, superei o monstro da comilança  por não ter o q fazer nos fds.
    Tenho lido muitas coissinhas q eu tinha guardada sobre R.A., e muitas histórias de pessoas q venceram a aobesidade... to sentindo q agora vai, q essa vitória vai chegra pra mnim tbm.

    Fiquei meio enrolada no primeiro dia, mas isso é normal comigo, sou enrolada por natureza... hehehe
    Falhei por não ter bebido água como deveria.... massssssss, estou superfeliz pois hj é o terceiro dia q estou sem tomar nem um copinho de refrigerante, nem o zero  (Obaaaaaaaaaa!!!!!)
    Foi um começo radical, pra dar um choque no meu organismo, pra provar pro corpo q eu não necessito de comida em excesso... e deu certo, eu sobrevivi!



    Meu Cardápio


    Café da Manhã - 
    1 copo de leite (SD) + adoçante
    1 Activia
    1 Banana


    Lanche -
    1 fatia de pão preto + requeijão

    Almoço -
    Arroz
    Cenoura ralada
    Chuchu + azeite
    Filé de frango grelhado

    Lanche I -
    1 copo de leite (SD) + adoçante

    Lanche II -

    2 fatias de pão preto + requeijão
    Queijo minas light
    1 copo de leite + adoçante


    >>> 40 minutos de caminhada